bardzo nog

Mawashi Jeżeli może robić każda partia 2 x tydzien to i fbw by dal rade zrobic chociaz ja osobicie preferuje 2x tydzien. Co do planu: Bardzo dobrymi cwiczeniami na nogi sa syzyfki i żuraw. Swietne na rozwój umięśnienia nóg i nie trzbea dużego obciążenia w nich stosowac a w żurawiu to w zasadzie wogole. Kolejna rzecz to dobór ćwiczen na kalte: [...]

[...] 40kg Modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 4 x 10 40kg hantle supinacja 4 x 10 16 kg brama stojąc wyciąg górny oburącz 3 x max Trening może nie rewelacyjny ale jak dla mnie bardzo pozytywny, biceps się spompował elegancko, jak wspomniałem był to trening dodatkowy;) Jutro robię nogi na innej siłowni niż na co dzień ćwiczę, trening nóg opiszę [...]

[...] siedząc 5 x 10-12 60 kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 45 x 10-12 8kg Unoszenie sztangi łamanej ręce wyprostowane podchwytem do przodu 4 x 10 20 kg trening wszedł mi bardzo fajnie i przyjemnie pompa mięśniowa również fajnie odczuwalna, barki dobrze zareagowały na inne ćwiczenia, nie robiłem Arnoldów dziś ani unoszenia bokiem na bramie, [...]

[...] sparingah jj "( powtarzam to co słyszałem w środowisku :) " to ja sie tu nie zgadzam ze zdaniem osoby, ktora to powiedziala. czemu? Z prostego powodu - u mnie mamy bardzo ostry kontakt w sparingach jj, mozna powiedziec ze w walce ju, czyli miekkiej bez ciosow piesciami, lokciami i nogami, od razu schodzi sie do parteru i zaczyna sie [...]

w tym miejscu jest mniej wiecej sciegno jednej z glow miesnia czworoglowego, moze dobrze byloby go tez po kazdym treningu nog porozsciagac, moze za bardzo napiety dociska bardziej rzepke ktora przeskakuje w pewnym momencie. zwykle takie przeskakiwanie sie nabywa predzej czy pozniej, mozna miec do tego predyspozycje majac np koslawe kolana czy [...]

[...] odcinka kręgosłupa, oparcie też niewiele mi dawało. Natomiast technicznie wykonane przysiady, z wolnymi negatywami, zachowywaniem właściwej krzywizny pleców, niezbyt niskim schodzeniem i w ogóle dbaniem o nienaganną technikę działają na mnie bardzo dobrze. Ważne, żeby dobrze się rozgrzać a po treningu porządnie porozciągać - wtedy jest ok.

Dzieki panowie za pomoc.Zawsze jak przygotowuje sie do treningu to wpierw co robie to rozciaganie , ale delikatne bo zauwazylem ze jak za bardzo polecę to ból się nasila w lędzwiach, też przykuwam uwagę do rolowania nóg.Co 2 dzien po treningu wzmacniam brzuch lub robię go na osobnej jednostce treningowej a w szczególnosci skupiam się na miesniach [...]

[...] wioslowania(olales to calkowicie) jeden rodzaj wyciskania na klatke w zupelnosci starczy(tym bardziej ,jesli umiesciles takze pompki na poreczach) brzuch. mysle,ze na treningach sw ma co robic. zadbaj o odpowiedni uklad cwiczen na silowni(o czym bylo powyzej),a bedzie bardzo dobrym dopelnieniem twojego treningu na brzuch. to tyle. pozdrawiam.

[...] POZIOMEJ-12 kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ-15 kg 4.POMPKI NA PORĘCZACH piątek-wolne jeśli chodzi o przysiad czy martwy ciąg to nie wiem za bardzo jakie bym miał osiagi ponieważ do nóg nie przywiązywałem dużej uwagi za względu na kontuzje jakie mnie przez pewien okres nękały ale cudów sie nie spodziewam ponieważ [...]

OK wielkie dzięki Senegroth Senegroth zapomniałem się jeszcze zapytać jakie przerwy robić kiedy ćwiczę dynamikę i podczas zwisu na drążku ?? I czy jak robię dynamikę nóg mam się zatrzymać w najniższym punkcie w przysiadzie ?? Czy ma być to jeden bardzo szybki ruch ? Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-05-28 13:41:24

[...] Oto on: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja x3 2.uginanie ramion ze sztanga x4 (ze zdejmowaniem obciazenia) 3.uginanie ramion na modlitewniku x3 (bardzo krotka przerwa nie wiecej niz 30s) Triceps: 1.Kick back z przytrzymaniem 3x12 2.pompki na poreczach x3 3.pompki na laweczce x 3 4.wycisk w waskim x3 (drop sets) Środa: [...]

no ogolnie to leci z brzucha mi troche zlecialo z nog, rak ale z klatki piersiowej jakos tak nie bardzo...

nog nie ma w sumie po co pokazywac ćwicze od bardzo nie dawna i nie mam cyfrówki tylko musze wywolywac klisze a potem skanowac jak zalatwie sobie cyfrowke to porobie jeszcze kilka ale to raczej nie predko pewnie po cyklu ktory planuje zrobic w czerwcu a co do klaty to naprawde nie wiem czemu tak słabo wyszla dzieki za soga pozdro

stary pierwszy raz widze i mnie z nog scielo :) ladnie bardzo :D plecy zabojcze xD 3m sie (hehe 90 kg na klate i piksy piksy <lol2>)

Przecież ten wywiad jest stary i nawet sam Nog powiedział , że to plotki. A nawet jak dojdzie do tej walki to nie sądze, żeby Mino zdminował Nastka chyba, ze walka będzie toczyć się w stójce co jest bardzo mało prawdopodobne.

Dlaczego przegrał? Nastula nie jest z pierwszej łapanki Cwiczy bardzo ciężko , jest doświadczonym zawodnikiem z nerwami powinien sobie poradzić, jeżeli walka przeniesie się na glebę to nie stawiał bym Pawła na straconej pozycji. Faworytem jest oczywiście Nog, ale ja i tak stawiam na Nastka!

Widziałem Pawła w akcji nie raz, widziałem jak trenuje. Wiadomo , że MMA to nie Judo a Nog to najwyzsza półka, ale Nastek jeżeli coś robi to wkłada w to całe serce a umiejętności przecież ma ogromne. Licze na Niego kibicowłem mu odkąd pamiętam i wierze w to , że pokaże się z bardzo dobrej strony. Polish Power!!!

[...] filmów na tym kanale. A co do ruchu żeby wytrenowąc dobre odbicie i wyciąganie rękoma możesz robić rwanie z podstawek/ rwanie lub zarzut(dla mnie zarzut początkowo był bardzo trudny z powyżej kolan) z powyżej kolan. Może nie do konca cię zrozumiałem w kwestii tego skłądania się w czasie przysiadu ale możesz sobie robić przed rwaniem np [...]

[...] silowych robic cwiczenia statyczne takie jak plank albo zwykle cwiecznia takie jak unoszenia nog w zwisie na drązku. 6 weidera troche obciaza kregosłup gdyz caly trening jednak na nim opierasz caly ciezar i no nie jest to zbyt komfortowe :). Co do interwałów to oby tak dalej tydzien to bardzo krótko ale musisz wytrzymac bedzie warto ;)

1. Obrazki w Atlasie działają w każdej przeglądarce (przynajmniej mi), problem w tym, że nawet na bardzo szybkim necie ładują się po dłuższej chwili bo po prostu jest ich sporo. 2. Zlikwidowanie przy linku z SOG-ami dopisków expert, znawca etc. My wiemy, że na to już się nie patrzy i kto ma wiedzę, ten jest wyróżniony przy nicku (w to głębiej nie [...]